A saúde do sono está ligada a alimentação. Como você se alimenta no seu dia a dia afeta a qualidade e a duração do seu sono, assim como a qualidade do seu sono pode influenciar seus hábitos alimentares.
Listamos alguns motivos quais a alimentação está ligada ao sono:
- Estabilização de açúcar no sangue: Alimentos com alto índice de açúcar, como doces e alimentos processados, podem causar alterações nos níveis de açúcar no sangue, interferindo diretamente na qualidade do sono. Alimentos com baixo índice de açúcar, como grãos integrais, frutas e legumes, pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e promover uma boa noite.
- Digestão: Comer grandes refeições e alimentos pesados antes de dormir pode dificultar a digestão, o que pode interferir no sono. É recomendável evitar refeições pesadas e ricas em gordura antes de dormir.
- Cafeína: Bebidas e alimentos que contêm cafeína, como café, chá e chocolate, podem interferir no sono se consumidos antes da hora de dormir. É recomendável evitar a cafeína algumas antes para garantir uma melhor qualidade de sono.
- Hidratação: Manter-se bem hidratado ao longo do dia pode ajudar a promover uma noite de sono de qualidade.
- Padrões alimentares e ritmos circadianos: Nossos padrões alimentares podem afetar nossos ritmos circadianos, que por sua vez influenciam nosso ciclo do sono. Comer em horários consistentes e seguir uma dieta saudável e equilibrada pode ajudar a manter esses ritmos em sincronia e promover um sono mais regular.
Ciclo circadiano é o nome dado ao ritmo em que o organismo realiza suas funções ao longo de um dia.
A relação entre alimentação e sono é complexa, com muitos fatores que estão ligados entre si. Optar por uma dieta balanceada, evitar alimentos que possam interferir no sono e manter hábitos alimentares saudáveis ao longo do dia pode ajudar a promover uma melhor qualidade de sono.
Fonte: https://institutodosono.com/artigos-noticias/sono-e-alimentacao-qual-relacao/Estabilização de açúcar no sangue: Alimentos com alto índice de açúcar, como doces e alimentos processados, podem causar alterações nos níveis de açúcar no sangue, interferindo diretamente na qualidade do sono. Alimentos com baixo índice de açúcar, como grãos integrais, frutas e legumes, pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e promover uma boa noite.
