Uma alimentação equilibrada e um sono reparador são fundamentais para a saúde geral e o bom funcionamento do corpo, inclusive para a saúde auditiva.
A privação crônica de sono tem sido associada a uma série de problemas de saúde, como hipertensão, doenças cardiovasculares e até mesmo diabete, condições que podem afetar o fluxo sanguíneo para o ouvido interno, prejudicando a audição e aumentando o risco de perda auditiva.
- O sono profundo promove processos de recuperação celular essenciais para o corpo, que incluem as células do sistema auditivo.
Quando o descanso é de qualidade, ele permite que o corpo recupere suas funções e equilibre a eliminação de toxinas, a regeneração celular e o combate a inflamações, prevenindo o desenvolvimento de doenças crônicas, tudo isso reforça o sistema auditivo e diminui a probabilidade de complicações, como o agravamento de problemas auditivos já existentes, incluindo o zumbido.
Alguns nutrientes desempenham um papel específico na qualidade do sono. Alimentos ricos em triptofano, como a banana, o peru, nozes e leite, ajudam o organismo a produzir serotonina e melatonina, hormônios que regulam o ciclo do sono.
- A serotonina, em particular, promove a sensação de bem-estar e relaxamento, enquanto a melatonina sinaliza ao corpo que é hora de descansar, induzindo o sono de forma natural.
Esses alimentos ricos em triptofano, quando consumidos em uma dieta balanceada, tornam-se aliados valiosos para melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, manter uma saúde auditiva mais robusta.
Alimentos que ajudam a promover um sono saudável:
- Magnésio: Alimentos ricos em magnésio, como espinafre, abacate e sementes de abóbora, ajudam a acalmar o sistema nervoso e promovem o relaxamento muscular, facilitando a entrada em um sono mais profundo e restaurador. Vale lembrar que as sementes de abóbora, embora frequentemente descartadas, são uma fonte rica de magnésio.
- Potássio: Bananas, batatas e tomates são boas fontes de potássio, crucial para a função muscular e nervosa, auxiliando na regulação do sono.
- Triptofano: Presentes em alimentos como peru, ovos e leite, o triptofano contribui para a produção de serotonina e melatonina, que regulam o sono, ajudando o corpo a relaxar.
- Kiwi: Estudos indicam que o consumo de kiwi antes de dormir pode melhorar tanto a duração quanto a qualidade do sono. Ele é uma fruta rica em serotonina e antioxidantes, que auxiliam na indução e manutenção do sono.
- Amêndoas: Fontes de magnésio e melatonina, as amêndoas ajudam a manter um sono profundo e restaurador.
- Aveia: Rica em carboidratos complexos, a aveia estimula a produção de insulina, o que facilita a entrada do triptofano no cérebro, onde ele é convertido em serotonina. A aveia também é rica em magnésio e melatonina.
- Camomila: Esta erva é conhecida por suas propriedades calmantes e contém um antioxidante que se liga a receptores no cérebro que promovem o sono, reduzindo a ansiedade e induzindo o relaxamento.
- Peixes gordurosos (como salmão e atum): Ricos em ômega-3 e vitamina D, esses peixes ajudam a regular o ciclo do sono, pois aumentam a produção de serotonina.
Alimentos que podem prejudicar o sono: Por outro lado, certos alimentos e substâncias podem interferir negativamente no sono. Alimentos processados, ricos em açúcares refinados e cafeína, são exemplos comuns.
- O consumo de açúcar causa picos de energia seguidos por quedas bruscas, afetando o ritmo natural do sono e podendo resultar em insônia. Bebidas com cafeína, como café, refrigerantes e alguns chás, estimulam o sistema nervoso e podem retardar o início do sono, afetando a profundidade do descanso. Recomenda-se evitar a cafeína até 12 horas antes de dormir.
A privação de sono também está associada ao aumento do estresse, que pode agravar sintomas de zumbido. Para quem já apresenta zumbido nos ouvidos, uma boa noite de sono é crucial, pois um descanso inadequado pode aumentar os níveis de cortisol no corpo, agravando a percepção do zumbido e causando desconforto ao longo do dia.
Portanto, adotar uma dieta balanceada e priorizar o sono de qualidade são práticas interligadas que beneficiam não só o sistema auditivo, mas a saúde geral. Incorporar alimentos que promovem o sono ajuda o corpo a restaurar suas funções essenciais e previne doenças crônicas, como hipertensão e diabete, que têm ligação direta com a perda auditiva. Dessa forma, cuidar da alimentação e do sono torna-se uma estratégia eficaz para manter uma audição saudável ao longo da vida.
Este conteúdo foi elaborado com a colaboração da Adriana Latorre, estudante de Nutrição na Universidade Cruzeiro do Sul.
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