Uma boa noite de sono é essencial para a mantermos o bem-estar da nossa saúde em geral. Uma noite mal dormida afeta a saúde cardíaca, então como podemos melhorar nossos hábitos de sono para garantir um coração saudável?
A saúde não está apenas relacionada à atividade física, ela também está ligada à qualidade do nosso sono.
A privação do sono está associada a um maior risco de doenças cardíacas, como hipertensão, doença arterial e insuficiência cardíaca. Durante o sono, o corpo trabalha realizando diversos reparos e mantém a saúde do sistema cardiovascular.
Dicas para melhorar a qualidade do sono:
- Estabelecer um horário para dormir e acordar: Estabelecer um horário para ir para a cama e para acordar ajuda a ter uma boa noite de sono, mantendo seu corpo descansado e realizando corretamente seu trabalho durante a noite.
- Dormir em um ambiente confortável: Estar em um ambiente pouco iluminado e em uma temperatura confortável ajuda a ter uma noite de sono tranquila.
- Evitar o uso de telas: Ao usar dispositivos eletrônicos, o brilho da tela pode interferir na produção de melatonina, despertando e fazendo com que tenha menos horas de sono.
- Relaxar: Algumas técnicas de relaxamento ajudar a reduzir o estresse e ter uma boa noite de sono, como meditação, ioga ou respiração profunda.
- Evitar o consumo de cafeína: Evite a cafeína durante a noite, ela cessa a sensação de sono fazendo com que tenha menos horas de sono.
- Consumir uma refeição leve: Refeições pesadas, como frituras, alimentos gordurosos e sobremesas podem prejudicar o processo para pegar no sono.
Ao entender a importância de manter esses hábitos saudáveis de sono, podemos proteger nosso coração e reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Priorizar uma boa noite se sono é um investimento valioso em nosso bem-estar a longo prazo.
- Ao notar que sente muito cansaço e sonolência durante o dia, procure um profissional otorrinolaringologista para avaliar e realize um diagnóstico, fornecendo uma forma eficaz de tratamento.
